PENGERTIAN
LISS adalah olahraga kardio yang dilakukan dengan tingkat aktivitas yang rendah, dalam intensitas yang sama terus-menerus, dan jangka waktu yang lama. Latihan ini bertolak belakang dengan latihan HIIT.
GERAKAN YANG DILAKUKAN
Gerakan yang sering dilakukan dalam latihan ini biasanya berhubungan dengan lari, jalan cepat, bersepeda, berenang, dan gerakan-gerakan yang dapat dilakukan dalam jangka waktu panjang.
KELEBIHAN
Kelebihan dari latihan ini adalah dapat dilakukan di semua kalangan fitness, mudah untuk mendapatkan recovery, sangat cocok untuk melatih endurance atau stamina dan cocok untuk melakukan fat loss.
KEKURANGAN
Kekurangan dari latihan ini adalah membutuhkan waktu yang lebih banyak yaitu 45 sampai 60 menit, selain itu anda akan mudah bosan sehingga anda perlu memainkan musik atau bersama teman dan terakhir adalah kemungkinan terjadinya cedera karena melakukan latihan yang sama dalam waktu yang lama.
KOMBINASI
Anda tentu dapat melakukan kombinasi seperti melakukan latihan beban dan melakukan LISS di akhir latihan untuk membakar ekstra kalori. Tentunya tidak perlu terlalu lama untuk menghindari kemungkinan overtraining.
