Seringkali, ketika kita memulai sesuatu yang baru, baik itu olahraga atau jenis hobi lainnya, entah itu proyek perbaikan rumah, kita pasti meminta tips dan nasihat dari teman kita. Meskipun ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mempelajari seluk-beluknya, orang-orang yang kita mintai saran terkadang tidak tahu betapa pemulanya kita, dan pada akhirnya menyarankan hal-hal yang di luar kemampuan kita. Beginner workout sendiri, artinya olahraga untuk pemula. Nah, untuk kalian yang masih pemula sekalipun, pasti tentu berbeda olahraga yang akan kalian lakukan, dengan orang yang sudah biasa melakukan olahraga. Kalian pasti akan meminta saran, olahraga apa yang baik untuk pemula.
Biasanya, sebelum kalian memulai komitmen untuk melakukan olahraga, yang pertama adalah membuat atau menyusun jadwal kapan kalian latihan dan mulai berolahraga. Contoh jadwal latihan, misalnya pada hari Senin, Rabu, dan Jum'at untuk sesi kardio, kemudian pada hari Selasa dan Kamis untuk sesi latihan kekuatan. Pembuatan jadwal tersebut bertujuan untuk memberi waktu istirahat pada otot dan masa pemulihan di antara sesi latihan kardio dan kekuatan. Selanjutnya, tambahkan juga peregangan statistik selama 10 hingga 15 menit secara rutin pada akhir latihan mingguan pada jadwal. Sama seperti kegiatan kita sehari-hari, tentu kita akan menyesuaikan jadwal olahraga dan aktivitas lain yang akan kita jalani.
Disini saya, akan merekomendasikan atau menyarankan kalian beberapa gerakan atau latihan yang pas untuk para beginner workout. Kabar baiknya adalah, ada banyak latihan pemula yang dirancang dengan baik dan aman. Para beginner workout, akan lebih diperhatikan bagaimana cara mereka dalam memulai sebuah olahraga, tak lupa untuk pemanasan terlebih dahulu. Apa itu pemanasan? Warming-up atau pemanasan adalah bagian dari peregangan dan persiapan untuk aktivitas fisik atau pertunjukan dengan berolahraga bisa dibilang berlatih dengan lembut sebelumnya, biasanya dilakukan sebelum pertunjukan atau latihan. Warming-up atau pemanasan ini bertujuan untu mencegah cedera, meningkatkan performa olahraga, hingga menjaga detak jantung tetap stabil.
Untuk latihan atau olahraga yang pertama bisa dilakukan para beginner, kalian bisa melakukan latihan kardio di tempat gym, yaitu kalian bisa mencoba sepeda statis, mesin elliptical, stair climbingers, treadmill, serta mesin rower. Sementara jika kalian ingin memulai olahraga atau latihan kardio yang dirumah saja, kalian bisa mencoba jumping jacks. Olahraga ini bisa membakar 100 kalori tiap 10 menit. Tak perlu alat apapun, cukup sediakan alas yang nyaman, kamu bisa coba latihan ini di rumah saja. Caranya, pertama lakukan lompatan sambil merenggangkan kaki, sementara kedua tangan disatukan lurus di atas kepala. Kemudian, melompatlah kembali sambil merapatkan tangan dan kaki secara lurus. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Skipping atau lompat tali juga termasuk gerakan olahraga kardio yang mudah dan hemat. Kamu perlu menyiapkan tali skipping dengan pegangan yang nyaman untuk bisa melompat dengan ritme sesuai keinginan. Rutin olah raga ini membantu menurunkan berat badan dan ampuh membakar lemak sekitar 110 kalori setiap 10 menit. Selain itu juga, ada olahraga bear crawl push-up, ini termasuk gerakan yang rumit dan intensitasnya lumayan berat. Fungsinya untuk meningkatkan kekuatan jantung, kekuatan otot, dan ketahanan tubuh. Jika kamu ingin membangun stabilitas dan keseimbangan di bagian lengan dan otot inti, gerakan ini membantumu melatih bagian atas tubuh lebih kuat. Caranya, mulai dengan posisi merangkak di lantai, lalu angkat lutut beberapa cm dari lantai. Posisi tangan tetap di tempat, sementara ujung kaki yang bertumpu di lantai digerakkan mundur hingga membentuk posisi plank. Setelah itu turunkan tubuh untuk push up satu kali. Kemudian, kembali ke posisi plank. Gerakkan kaki dengan lutut terangkat beberapa cm dari lantai kembali ke posisi merangkak. Posisi merangkak atau bear crawls ini sekilas mirip seperti beruang saat berdiri.
Untuk kesekian kalinya tidak lupa juga dengan yang satu ini, air squat termasuk latihan kardio yang ringan dan ramah bagi persendian. Cocok bagi yang baru mulai olahraga atau yang bertubuh besar, sehingga tidak terlalu membebani jantung. Meski, tidak akan membuatmu ngos-ngosan, olahraga ini tetap meningkatkan intensitas detak lebih tinggi secara perlahan. Cara melakukannya adalah, mulailah dengan berdiri dengan posisi kaki selebar bahu. Lalu kedua telapak tangan ditangkupkan di depan dada. Kemudian, perlahan turunkan pinggul ke posisi squat. Lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini selama 1 menit dan istirahat setiap 15 detik. Pastikan saat menjalani latihan, posisi tubuh tegak dan punggung tidak melengkung.
Bagi pemula yang ingin kardio di rumah, forearm plank adalah salah satu metode yang mudah dan ringan. Kamu bisa mulai dengan memposisikan tubuh di atas matras dengan posisi merangkak. Kemudian turunkan tubuh seperti akan push-up, tetapi dengan siku dan tangan menempel di lantai. Posisi kaki lurus ke belakang. Tahan posisi tersebut semampumu. Forearm plank melatih kekuatan otot inti dan panggul. Berfungsi memperbaiki postur tubuh agar tubuh dan punggung tegak. Olahraga yang tadi disebutkan termasuk ramah bagi pemula, tinggal bagaimana kita akan mulai mencobannya.
