LATIHAN TINJU DI RUMAH SAAT PANDEMI
Disaat pandemi Covid seperti ini, mungkin masih banyak gym yang tutup dan kita tidak bisa latihan tinju dengan pelatih. Nah Elite MMA Shop akan sharing beberapa tips cara latihan tinju di rumah sendiri tanpa pelatih alias work from home (WFH).
GERAKAN LATIHAN
Ada beberapa gerakan latihan tinju yang bisa kita lakukan sendiri tanpa pelatih, seperti berikut :
Skipping
Melompat tali ini adalah makanan sehari-hari fighter tinju. Biasanya akan dilakukan di awal-awal sebagai pemanasan.
Shadow boxing
Latihan ini seperti memvisualisasikan sparring dengan lawan. Kita melakukan pukulan ke angin dan bergerak seperti layaknya bertanding. Ini sangat penting untuk melatih kecepatan tangan, refleks, kelenturan tangan dan footwork.
GERAKAN LATIHAN
Ada beberapa gerakan latihan tinju yang bisa kita lakukan sendiri tanpa pelatih, seperti berikut :
Memukul samsak
Memukul samsak ini sangat penting untuk melatih kekuatan dan stamina kita.
Latihan fisik
Selain dari latihan teknik tinju, kita harus melatih otot-otot dibadan kita agar kuat, sebagai contoh gerakan push up, sit up dan pull up.
PROGRAM LATIHAN
Berikut adalah salah satu contoh program latihan di rumah :
3 ronde x 3menit
Skipping
3 ronde x 3 menit
Shadow boxing dengan memegang dumbbell 1 kg
3 ronde x 3 menit
Shadow boxing tanpa dumbbell
3 ronde x 3 menit
Memukul samsak
Untuk latihan fisik, lakukan 15 push up, 20 air squat, 20 sit up pada setiap akhir ronde.
