Pandemi covid-19 di Indonesia belum mereda, bahkan terus bertambah. Pemerintah kini menerapkan PPKM Darurat untuk mengurangi penularan dengan mengendalikan mobilitas warga.
Situasi pandemi dan PPKM Darurat yang melarang orang berkegiatan di luar rumah ini bisa membuat stres. Hal tersebut tentu kurang baik bagi kesehatan tubuh, serta mengganggu kesehatan mental.
Untuk mengatasi masalah tersebut salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan berolahraga secara rutin. Selain baik untuk menjaga tubuh tetap sehat dan fit (bugar), rutin olahraga membuat mental ikut terjaga.
Hal ini karena saat dengan berolahraga dapat membuat suasana hati meningkat, karena adanya peningkatan kadar hormon endorfin. Secara tidak langsung, Anda bisa terhindar dari stres dan masalah kesehatan mental lainnya.
Berikut lima gerakan yang seru agar tubuh tetap sehat dan fit selama PPKM :
1. Push-up
Olahraga murah meriah pertama ada push-up. Push-up sendiri merupakan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan upper body atau tubuh bagian atas. Mulai dari tricep, otot dada dan bahu.
Latihan ini tidak membutuhkan alat apapun, cukup memanfaatkan tubuh anda atau dikenal juga dengan istilah bodyweight exercise. Anda mungkin perlu menambahkan alas agar keringat tidak menetes di lantai sehingga membuat licin.
2. Plank
Plank adalah olahraga lain yang tidak perlu modal alat. Latihan ini bermanfaat dalam membentuk membentuk lengan, menguatkan otot paha dan mengencangkannya serta membentuk otot bokong.
Untuk mendapatkan hasil maksimal pastikan gerakan plank kamu benar. Berikut langkahnya :
- Posisi tubuh tengkurap, dengan siku di atas lantai
- Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, kemudian sejajarkan siku dengan bahu
- Secara perlahan, tarik bahu ke atas lalu kencangkan bokong
- Kencangkan otot perut, caranya dengan menarik pusar ke arah belakang
- Selama melakukan ini, pastikan punggung tetap lurus
- Posisi kepala menghadap ke lantai atau ke depan
- Pertahankan posisi selama 30 detik atau semampunya
- Pastikan mengatur napas dengan baik agar tetap stabil
3. Skipping atau lompat tali
Olahraga berikutnya, skipping atau lompat tali. Untuk latihan ini modal yang diperlukan yaitu tali skipping. Lompat tali termasuk olahraga kardio yang bisa membantu menguatkan otot paha, bokong, lengan, dan bahu.
4. Lari
Selanjutnya olahraga lari. Di situasi pandemi, lari tetap bisa dilakukan dengan tetap menaati protokol kesehatan. Pastikan mencari tempat lari yang aman dan gunakan masker.
Modal untuk lari yang dibutuhkan adalah sepatu lari yang nyaman. Bisa juga dilakukan di treadmill apabila kamu memilikinya.
5. Naik turun tangga
Olahraga berikutnya naik turun tangga. Kamu bisa memanfaatkan tangga rumah untuk melakukan latihan ini.
Itu tadi olahraga murah yang bisa dilakukan saat PPKM agar tetap sehat dan fit.
